Aktiviti Fizikal

Apabila mencecah ke usia 40an, pelbagai perubahan menarik mula berlaku pada badan manusia. Perubahan ini adalah secara berperingkat dan ada kalanya tidak langsung disedari oleh tuan badan. Contohnya berat badan yang semakin meningkat walau corak dan pengambilan pemakanan adalah sama. Selain itu, secara perlahan badan juga akan mula menjadi lemah dan terbatas fungsinya. Keadaan ini pasti meningkatkan risiko kecederaan apabila kita masih beranggapan tubuh mampu melaksanakan pergerakan setangkas dan sekuat dahulu.

Namun, adalah dipersetujui melalui kajian-kajian yang telah dijalankan bahawa amalan pemakanan sihat dan aktiviti fizikal mampu bantu tangani masalah terutama bersangkutan dengan emosi dan jasmani.

Berkaitan aktiviti fizikal, beberapa perkara berikut boleh dipertimbangkan iaitu:

1. Meningkatkan tahap kardiovaskular. Adalah disarankan penglibatan antara 10-15 minit diperingkat permulaan dan menjangkau 30 minit untuk satu sesi selama lima hari. Pastikan kadar nadi antara 108-153 seminit sepanjang aktiviti ini dilakukan agar mencapai matlamat untuk meningkatkan tahap kardiovaskular
2. Mengekalkan kekuatan otot. Banyak kajian yang dilakukan membuktikan bahawa perkembangan otot pada tubuh wanita mencapai kemuncaknya semasa berusia antara 20 hingga 30 tahun. Kemudian untuk tempoh maksimum selama 20 tahun kemudiannya, tiada perubahan berlaku dan akhirnya akan menurun. Maka, latihan bebanan perlu dilakukan dengan terancang untuk memastikan keadaan ini tidak berlaku dengan cepat. Adalah disarankan sesi latihan bebanan dilakukan hanya dua kali seminggu dengan 48 jam rehat diantaranya. Sesi latihan juga bertumpu pada kumpulan otot-otot besar dengan ulangan pergerakan antara 10-15 kali setiap set. Lakukan antara dua hingga empat set setiap kali.
3. Meningkatkan tahap kelenturan. Semakin meningkat usia, tahap kelenturan semakin menurun seiring dengan hilangnya keupayaan otot untuk meregang dan menguncup serta melentur terutama dibahagian sendi. Untuk itu, gerakan regangan sebaiknya dilakukan pada bila-bila masa sahaja walaupun setiap hari. Namun, secara minimum dicadangkan dua kali seminggu. Setiap pergerakan lenturan dilakukan selama 20-30 saat dan ulang untuk dua hingga tiga kali. Pastikan pergerakan adalah terkawal dan tidak terlalu cepat. Ini untuk elak kecederaan dan pastikan aktiviti memanaskan badan dilakukan dahulu.
4. Meningkatkan tahap kepadatan tulang melalui aktiviti yang memberikan bebanan dan cabaran kepada tulang seperti berjalan dan berlari berbanding berenang.

Ini sekadar cadangan aktiviti yang boleh dilakukan. Boleh pilih mana-mana aktiviti fizikal yang biasa dilakukan. Jika tidak pasti, rujuk dan dapatkan maklumat tepat dari mereka yang lebih berkelayakkan.