Pengenalan Latihan Bebanan di Usia 40an

Wanita berusia 40an secara beransur akan alami peningkatan berat badan biasanya tanpa disedari, walau rutin pemakanan yang sama. Ini kerana otot-otot adalah tisu aktif dalam proses metabolisme badan dan dan semakin usia meningkat, kadar metabolisme turut menurun. Seiring dengan peningkatan usia, otot badan secara perlahan menjadi lemah dan semakin hilang fungsinya jika tidak digunakan.  Lebih banyak otot lemah, lebih rendah kadar metabolik, lebih cepat berat badan bertambah. Atas sebab ini, latihan bebanan merupakan pilihan terbaik untuk bina dan menguatkan otot-otot badan walau telah mencedah usia 40an.

Sebelum melakukan sebarang aktiviti bebanan, dapatkan nasihat dari jurulatih yang berkelayakkan.  Ini penting supaya latihan yang dilakukan memberi kesan yang baik dan tidak memudaratkan termasuk mendatangkan kecederaan.

Latihan kardiovaskular membantu membakar lemak badan manakala latihan bebanan membantu menguatkan otot-otot dan sendi selain memberikan bentuk fizikal yang lebih tegap dan menarik. Latihan bebanan juga boleh bantu mengurangkan tekanan dan kemurungan yang dialami dengan merembeskan hormon endorphin yang memberikan rasa tenang dan gembira sama seperti kesan pengambilan ubat penenang. Cuma bezanya ia dikeluarkan secara semulajadi oleh tubuh dan tidak memberikan kesan sampingan yang negatif.

Cuba lakukan latihan bebanan yang melibatkan pergerakan sekumpulan otot dan sendi pada satu perlakukan. Ini untuk bantu tingkatkan kekuatan otot dalam bentuk pergerakan biasa dalam seharian dan mampu membakar lebih banyak lemak berbanding latihan yang fokus pada satu pergerakan otot sahaja. Antara aktiviti latihan yang boleh dilakukan adalah seperti squat, bench press, lunges dan shoulder press. Rujuk dengan jurulatih untuk teknik yang betul dan had bebanan yang sesuai.

Lakukan antara 8-12 ulangan pada setiap set perlakuan. Pilih berat bebanan yang menjadikan anda keletihan pada ulangan yang terakhir, jika tidak beban tersebut perlu ditambah agar dapat beri kesan yang mahu dicapai. Rehat antara 30-60 saat dan ulang antara 3-5 set atau mengikut kemampuan anda.

Pastikan anda lakukan aktiviti regangan dan memanaskan badan dahulu antara 5-10 minit sebelum aktiviti ini supaya badan benar-benar bersedia untuk pergerakan seterusnya.